今天（3月21日），是世界睡眠日，你的睡眠还好吗？测量睡眠质量，有几个指标：能在30分钟内入睡；每晚醒来5分钟以上不超过1次；醒后在20分钟内能重新入睡；在床上，有85％时间在睡觉。
当前，中国超3亿人存在睡眠障碍，其中，工作压力大、娱乐活动多等是不可忽视的因素，许多人熬夜加班、狂欢，睡眠状况糟糕。
而放眼古代，没有电脑和手机，生活节奏缓慢，古人“不觅仙方觅睡方”，重视睡眠养生之道，睡眠质量似乎比现代人好很多。
古人的这几种养生睡眠之道，值得我们借鉴。
睡前焚香 安神助眠
《香谱》《香乘》等古籍里说，古人善于合香，用香料添加不同药物、果汁等，制成了各种功效的香丸、香球、香饼、香粉。其中有种帐中香，相传是南唐后主李煜常用的，人称“江南李主帐中香”。
李后主葬在洛阳邙山。他生前风流文雅，很懂得享受生活，“流水落花春去也，天上人间”“问君能有几多愁，恰似一江春水向东流”都是他写的。
据说，“江南李主帐中香”有好几款，其中有一款“鹅梨帐中香”：把10个鹅梨磨成梨汁，与一两沉香末混合，盛入银容器，将容器放入甑内，坐在水锅上反复蒸，直蒸到梨汁收干为止。梨汁的清甜芳香融入沉香，香气幽远，可安神助眠。
洛阳汉子赵匡胤黄袍加身，开创了北宋王朝，灭了南唐，软禁了李后主。国破家亡，李后主郁郁寡欢，惆怅徘徊，感叹“故国不堪回首月明中”，怕是睡不好觉。这时就得燃上“鹅梨帐中香”，安神助眠，暂时忘却那些纷纷扰扰。
除了帐中燃香，古人睡前还会熏被褥：把被褥罩在熏笼上，下头放上熏炉，香气沁润被褥，晚上盖着馨香温暖的被子睡觉，睡眠更香甜。
摆几扇屏风 构建放松空间
屏风可挡风、遮住私密空间，是古人房中的常见摆设。
古人认为，风寒之邪从北而来，要想睡得踏实，就得注意“卧处不可当风”“眠不向北”，免得风邪侵袭，引发头痛。
“眠不向北”，就是睡觉不能头朝北。唐代名医孙思邈建议，春夏两季头朝东睡，迎接阳气；秋冬两季头朝西睡，安养阴气。
要是嫌麻烦，也可一年四季头向东睡——日出东方，补阳气。
倘若条件受限，做不到“眠不向北”，可以在床边摆上屏风，如此不但挡风御寒，还能构建一个令人放松的私密空间。
“卧不覆首” 提升睡眠质量
《黄帝内经》《千金要方》等古籍里说，子午之时阴阳交接，体内气血阴阳不平衡，此时入眠可免气血受损。一到黄昏就睡觉，鸡鸣天亮就起床，睡足五更，精神饱满，比吃人参都强。
此外，还得注意“卧不覆首”——不要遮着头睡觉。免得妨碍呼吸及气血运行，降低睡眠质量。
想睡个好觉，还得注意临睡前不可忧虑、不可恼怒、不可进食、不可言语、不可对灯、不可张口、不可头对火炉等。
最紧要的是“先睡心，后睡身”，心态平和，好梦常在。（来源：人民日报、洛阳网）
