秋分，是二十四节气中的第16个节气。秋分这天，各地昼夜等长，阴阳交替，也是人体阴阳交换的节点。浙江省中西医结合医院（杭州市红十字会医院）中药师沈军提醒，秋分昼夜温差加大，暑气逐渐消散，而寒凉慢慢加重，此时养生应以“阴阳平衡、滋阴润燥”为主。

早卧早起，保暖防“凉燥”

秋分后宜顺应“阴津内蓄、阳气内收”的规律，早卧早起、避免熬夜，以固护阳气、防耗阴精。

同时，应该注意保暖，随着气温变化，人体易遭风寒侵袭，容易感冒。要时刻关注天气变化，及时添加衣服，进行适量的体育锻炼，增强体质，以预防感冒等疾病的发生。而对于患有慢性胃炎的人来说，秋分时也要特别注意胃部的保暖。对于老人、幼儿和体弱多病者，则不要过度追求“秋冻”。

润燥养阴，减辛增酸顾脾胃

秋分燥气渐盛，多为“凉燥”，易伤肺耗津，出现口唇干裂、咽干、便结、干咳少痰等。饮食应“顺应收敛、润燥养阴、顾护脾胃”，以清润温润为主，减辛增酸。宜食芝麻、梨、莲藕、百合、银耳、山药、荸荠、甘蔗、柿子、蜂蜜、核桃、白萝卜、豆浆等润肺生津；宜食如葡萄、石榴、苹果、山楂、猕猴桃等酸甘化阴、收敛肺气。少食辣椒、花椒、生葱蒜及麻辣火锅、烧烤。

秋邪伤肺，三宝缓干咳

秋分燥邪易伤肺，干咳、咽干、痰黏时，可巧用“润肺三宝”：雪梨性凉味甘微酸，生津润燥、清热化痰，可以炖冰糖雪梨或雪梨银耳羹来滋润呼吸道黏膜；百合甘寒，归心肺经，养阴润肺、清心安神，可以煮百合粥或百合莲子羹以止咳祛痰、改善睡眠；而白萝卜助消化、化痰通气，可以煮白萝卜水或白萝卜排骨汤来稀释痰液、缓解积食性咳嗽。三者家常易做，但记住咳嗽重或久咳者应及时就医。

按揉三穴，通窍利咽固肾

秋分燥寒易袭肺卫，日常可按摩迎香、鱼际、太溪三穴以防病保健。

迎香穴在鼻翼外缘中点旁、鼻唇沟中，双手食指旋转揉搓，鼻吸口呼，吸气向外上、呼气向里下，连做8次、多可64次，能通利鼻窍，缓解鼻塞流涕。

鱼际穴在第一掌骨靠近大拇指一侧的终端位置，拇指垂直按揉2分钟，左右交替、早晚各一次，力度需达皮下，可解表利咽化痰，有助预防流感、过敏性鼻炎。

太溪穴在内踝后方与脚跟骨筋腱之间凹陷处，拇指指腹点揉2～3分钟，两侧交替、早晚各一次，能滋阴润喉，改善咽干、口渴、咳嗽、气喘，体现肺肾同调。

调神常笑，登高防“悲秋”

秋分后燥气渐盛、日照减少，人易情绪低落，即所谓“悲秋”。此时宜收敛神气、保持心境平和，另外中医有“常笑宣肺”之说——笑能带动深呼吸，清理呼吸道，使肺气通畅。

在这秋高气爽的秋分时期，可以适当登高：登山可促进血液循环、增加肺通气量与肺活量，锻炼下肢和关节，刺激经络穴位；山林负氧离子高，对眼、肺及身心均有益。其他日常还可散步、慢跑、打太极、练八段锦，配合静坐、站桩、腹式呼吸，动静结合以调养肺气、提振阳气。