怎么判断自己体内有没有湿气？这是不少养生爱好者普遍关心的问题。对此，浙江省中山医院中医内科副主任吴斌介绍，市民可以通过一些简易方法做初步自测。

吴斌解释，观察舌苔是很直观的判断方式。如果舌体胖大，舌头边缘带有齿痕，往往提示体内有湿气；舌苔发腻，同样是湿气的典型表现；要是舌苔腻而发黄，则多是湿气淤积久了化热，属于湿热的表现。除此之外，身体困重乏力、午后下肢浮肿也可以作为参考。可以按压胫骨前缘3至5秒钟，松开后如果留有明显凹坑，就提示存在水湿停滞的情况。

适度运动也是帮助排出湿气的有效办法，但要根据年龄选择合适的运动。年轻人可以选择跑步这类有氧运动，以微微出汗为宜，有助于排出体内湿气；老年人不必追求高强度运动，练习太极拳、八段锦这类舒缓的功法会更合适。

吴斌提醒，以上只是简易自测方法，不能替代专业中医师辨证。湿气分为寒湿、湿热等不同类型，对应的调理方案差别很大。如果身体困重等不适持续没有改善，建议到医院就诊，由中医师辨证后再做针对性调理。