如今，大家越来越重视自己的身体健康，也衍生出一些奇奇怪怪的“健身”方法，比如吊脖、倒立、悬挂……不过，这些运动稍不注意，就会对身体造成巨大伤害。

这些“健身”

对老人来说真的是“玩命”

吊脖

人的颈椎能承受的最大重量在25公斤左右。吊颈健身有可能直接损伤神经和脊髓，还可能会引发其他一系列疾病。

360度单杠回环

老年人本身韧带肌腱组织弹性变差，关节活动范围小，再加上骨质疏松症、肌肉萎缩等，如果运动时不注意，肌肉、韧带、关节等很容易受伤。单杠360度旋转等高难度动作，手部松脱的话容易出现意外。

倒立、悬挂

老年人多数会伴有一些高血压或者心脑血管疾病，如果本身患有此类疾病，倒立令脑压进一步升高，则可能会触发隐匿性疾病，造成严重的后果。此外，老年人相对来说骨骼更加脆弱，频繁做此类动作可能导致肌腱损伤、韧带撕裂甚至关节部位受伤。

老年人健身

推荐这项运动

其实，老年人的健身形式并不一定非得这么“另类”，而且也可多种多样，依据自身条件来选择。

门球就是一个很好的选择。

门球运动量不大，老人打门球可加速新陈代谢，消除孤独感，使人心情舒畅。门球还有一定的竞技性，运动者需要运用脑力考虑战术和整体配合，既能强身健体，又能激发脑力，防止老年痴呆，是一项有益身心的项目，可以经常参与其中。

门球怎么玩

这份指南请收好

如何打好门球？如何兼顾健身效果与运动安全？一起来听听国际级门球裁判员、河北省香河县第一中学体育教师赵文博的建议。

适宜人群与装备挑选

门球适合全年龄段人群参与。两类人群需谨慎参与：一是有较严重腰椎间盘突出、肩周炎急性期人群，身体反复扭转、挥槌等动作容易加重身体不适；二是平衡能力较差、易跌倒人群。

如何挑选装备？新手可选择伸缩式球槌，根据身高调整槌柄长度。以整体重量适中、握把防滑舒适为宜，避免球槌过重加重肩腰负担。

打门球时，最好选择平底、防滑橡胶底运动鞋。腰部不适者可佩戴护腰。参赛时，鞋体不得自行加装防滑条、定位块等附加物。

动作规范与常见误区

一、握槌与站姿

两只手一上一下握住槌柄，间距10至15厘米，可根据手臂长短微调。手虎口朝下，中指、无名指、小指自然轻裹槌柄，手臂自然放松，双肩放平，不要耸肩。

入门基础站姿：双脚左右分开与肩同宽，脚尖方向平行于击球方向，膝盖微弯，腰背自然向前微躬。

正确姿势：挥槌时，身体适度前倾。

错误姿势：挥槌时，身体挺直。

二、瞄准与击球

瞄准时，要让目标（他球或球门中心）、自球以及槌头三者处于同一条直线上。

击球时，大臂带动小臂向前发力，手腕控制球槌的出手角度、幅度，发力柔和匀速，击球瞬间保持球槌稳定。切勿挥槌过猛。

正确：击球时，槌头离地距离合适，正对球心。

错误：击球时，槌头抬起过高，偏离球心。（示意图均为人民日报记者史自强摄，示范者为赵文博）

基础练习与进阶技巧

入门阶段，应重点练习挥槌及定点直线击球。距离自球1米至5米摆放目标球，反复瞄准击球，巩固站姿、握槌、瞄准等基本功。

进阶阶段，可加练5至8米长距离击球，把控力度。重点练习送球到位、近距离擦球等技巧。单次运动时长最好控制在1小时左右，不宜过度疲劳。

门球基础规则

赛制：五人制比赛分为红、白两队，每队5人。红球为1、3、5、7、9号，白球为2、4、6、8、10号，按1至10号顺序循环击球，全场计时30分钟。

场地：场地分为比赛区和限制区，比赛区长20米、宽15米。场地内设有一门、二门、三门与中柱，开局需在开球区击球进场。

得分：有效移动球通过一门、二门、三门各得1分，撞中柱得2分。

胜负判定：比赛结束，累加全队总分，分数更高一方获胜。