夏天，有人喜欢把空调打到最低、每天喝上几口冰饮、回家冲个凉水澡。一个字：爽。

但爽完之后，是不是觉得身子越来越沉，胃口变差，浑身不得劲？浙江省中西医结合医院（杭州市红十字会医院）的药师何潆说，这其实是“外热内寒”。夏天阳气浮在体表，内脏其实相对虚寒。这时候你再拼命灌冰水、吹冷风，就等于给本来就寒凉的脾胃雪上加霜，中医叫“寒则凝”，气血经络就这么被你自己给“堵”上了。

所以，《黄帝内经》才强调“春夏养阳”。说白了，越是天热，越要懂得“以热制热”的养生智慧。

喝温水

35℃～40℃为宜

夏天大量出汗后，错误的做法是大口猛灌冰水、冷饮快速降温，冰水的寒凉之气会直接损伤脾胃运化功能，导致水湿无法正常代谢，淤积体内形成痰湿。同时，冷水易收缩血管、阻碍气血循环。

而喝温水，不刺激脾胃，既能及时补充夏日流失的津液，又能助力身体代谢堆积的湿气寒气，实现“清热而不损阳、解暑而不伤身”。

中医养生讲究一个“度”字。夏季喝温水无需过量，晨起空腹一杯温水唤醒脾胃、疏通气血，日间少量多次饮用，就能有效改善脾胃虚寒、身体困重、口干乏力等问题。水温并非越高越好，饮用35℃～40℃的水最为适宜。

泡脚不是冬天的专利

是夏天的“排湿开关”

我们的双脚是六条经络的交汇处，被称为“人体第二心脏”。泡脚并不是冬天的专属，夏天温水泡脚后，身体微微出汗，相当于打开一个“排热出口”，同时刺激足部的胃经、膀胱经等经络，起到健脾除湿、通经利水的作用。坚持泡脚还能改善睡眠，有效预防秋冬手脚冰凉、关节疼痛、反复感冒等问题。

日常泡脚可适量加入艾叶、生姜，温阳祛湿的效果更佳。

夏季泡脚讲究“温、短、微”。水温不宜过烫，控制在38℃～40℃即可，以免引起头晕或心脏不适；时间控制在15～20分钟，以身体微微出汗为最佳状态，切忌大汗淋漓以免耗伤元气。此外，饭后一小时内及空腹时不宜泡脚。体质燥热、阴虚火旺人群需适当缩短泡脚时间。

安然度夏

还需注意这四个细节

除了喝温水、泡脚，夏季养生还需在起居和饮食上全面配合。

空调温度建议设定在26℃左右，避免冷风直吹肩颈和腹部。

饮食上宜清淡，可适当食用苦瓜、莲子等苦味食材以清心降火，同时多吃冬瓜、薏米等健脾祛湿的食材，还可以自制养生热粥，解暑生津，调养脾胃，如薏苡仁红豆粥、百合莲子粥、绿豆荷叶粥等。

适当运动助排汗。夏天适当锻炼可以加强热适应，提高调节体温的能力，预防中暑及一些常见的热症。一般建议在清晨或傍晚进行散步、慢跑、打太极等，以微微出汗为宜，避免在高温时段剧烈运动。

晒背补阳驱寒。在清晨或傍晚（避开正午时段），背对太阳晒后背。初次晒背10～15分钟为宜，适应后不超过半小时。晒后饮一杯温水，驱散体内寒气。阴虚火旺者不宜久晒。

“养生从无捷径，贵在日常坚持。”夏天不贪凉、常喝温水、坚持泡脚，顺应天时，以热驱寒、以温养阳，便能安稳度夏，为秋冬筑牢根基！