超慢跑这项最近很火的运动，它的4大好处你知道吗？

燃脂更高效：

相比别的激烈运动，进行超慢跑练习时，心率稳定在有氧燃脂区间，约为最大心率的60%～70%，也就是在高效燃脂的同时，还能帮助降低心脏负荷，适合中老年人群、运动新手进行练习。

血糖、血脂、血压都受益：

超慢跑属于中等强度有氧运动，与其他运动一样，对全身健康都是有益的，它有助于提高代谢、增强心肺功能、提高免疫力、消除人体不良情绪、延缓衰老。研究表明，每周进行150分钟中等强度运动，可以帮助提升心脏储备功能，也有利于控制体重、血糖、血脂、血压。　

运动门槛低，更容易坚持：

1.对场地要求低：可以在户外进行超慢跑，也可以在家进行原地超慢跑。

2.舒适度较高：相比跑步，超慢跑比较温和，运动时舒适度较高，更容易让没有运动习惯的人，提升运动量。

对膝盖比较友好：

超慢跑速度较慢，对身体冲击力较小，相较于高强度跑步训练，超慢跑对心肺系统和肌肉压力较小，比较适合初跑者、体重较大者和中老年人，对膝盖比较友好。

原地超慢跑正确“打开”方式

1.做好热身，运动前，应针对膝、踝关节进行热身运动，避免关节损伤。　　

2.原地超慢跑时，身体要保持中立位，可以想象身后有一堵墙，肩胛骨、臀部、腿部向后收紧，使身姿挺拔。　　

3.原地超慢跑时，身体基本不需要向前移动，腿部放松，膝关节微屈，前脚掌先着地，小步幅、高步频轻轻接触地面。　　

4.超慢跑速度通常稳定在每小时4～6公里，心率控制在(220－年龄)×60%以下。　　

5.原地超慢跑时，跑起来的状态最好保持在运动的同时还可以说话的强度，运动后要记得拉伸放松。　　

6.每次可进行30～40分钟原地超慢跑，每周运动3～5次。如果是办公室久坐人群，可以每工作40～50分钟后进行5分钟原地超慢跑练习。　　

即使超慢跑相对跑步进行起来更轻松，但也不要过度运动。无论什么运动，运动完了以后，膝关节疼痛持续超过2小时，就说明运动过量了，需要减少运动量。