励建安在比赛中

72岁，励建安跑完了整整100个全程马拉松！

不管何时何地，不管用什么标准来衡量，这个成就都堪称炸裂，更不用说这位“百马王子”头上一长串耀眼的头衔：

教授、博士生导师；

美国医学科学院国际院士；

南京医科大学康复医学院名誉院长

江苏省人民医院康复医学中心荣誉主任；

中国康复医学杂志主编；

中国残疾人康复协会副理事长……

2016年之前，励建安的名气也很大，但基本不出康复医学的学术圈。当时的他跟运动不沾边，83公斤的体重长年减不下来，肺部还查出一个26毫米大小的结节……

谁能想到，因为朋友赠送一双跑鞋走上运动之路的励建安，成了国内马拉松圈货真价实的“大神”，他创造的“神迹”包括但不限于：

2016年第五跖骨基底部骨折，70天后参加半马，第80天第一次完成全马；

2021年国庆节7天连续跑7个全马；

青海湖高海拔环境下5天连续5个全马；

72周岁跑完了第100个全程马拉松；

……

一

孙庆（下称S）：励院士您好，是在什么地方完成第100个全马这个目标的？

励建安（下称L）：选择在12月8号的广州马拉松赛完成第一百场，是因为我第一场马拉松是在广州完成的，挺有纪念意义的。

中国探险家协会下面的“百马分会”已经有人跑了300多场了，跑得比我多的人肯定有，也有年龄比我大的，我可能在跑步界是学术水平最高的一个人。

S：现在你在公众心目中是马拉松界的大神，参加马拉松运动对于推广你的健康理念有没有帮助？

L：有很大的帮助。我参加跑步有一个初衷，就是让自己更健康，也让更多的人通过运动获得健康。我一直希望“运动是医药”这个理念能够影响我们中国人、甚至影响全世界。

S：在您的康复理念中间，似乎药不是关键，而是运动、生活方式？

L：我不喜欢说运动是“补充”的成分，我说是“重要”的成分。人的速度比不上猎豹，力量比不上大象，但是人还可以杀死猎豹，杀死大象，原因就是人有更好的耐力。这是我为什么觉得慢跑或者长跑是我们人类发育、发展的一个重要因素，这也是能够提升健康水平的一个重大因素。

S:我身边跑马拉松的人不少，着了魔一样的就是要刷PB（个人最好成绩）。您在乎这个事吗？

L：我在乎的是我能不能运动到100岁。

竞技体育是挑战运动能力的天花板，我挑战的是健康的天花板。刷PB如果是以牺牲健康为代价，我认为是不值得的。

我现在全马的最好成绩是4小时01分，我当时很后悔比赛结束之前上了一次厕所，也可能4小时01分就是我个人的最好成绩了，2025年试试看，破不了我也不遗憾。4小时01分对很多人来说已经是不得了的成绩了，因为我72周岁已经过了。

S：跑到100岁。如果大家都有一个健康理念去引导，活到百岁有可能将来就变成百分之几的比例了。

L：过去讲人生七十古来稀，将来就要讲人生八十古来稀，再往后或者讲到人生一百古来稀，如果等到一百都不古来稀了，整个人民群众的健康水平就上升了。

S：我小时候觉得马拉松对于普通人可望不可及，现在动不动一个比赛几万人报名，几千人进三（小时），说明这是时代的进步。

L：我原来也以为马拉松这辈子我是不要想了，我现在觉得马拉松所有人都能跑的。

S：马拉松没有特别的门槛？

L：马拉松没有门槛。运动训练我喜欢讲三个原则，三个原则都能做到的话，你一定能跑。第一个原则是循序渐进，慢慢增加运动强度。第二个原则叫持之以恒，你既然把运动当作药，就吃一辈子。第三条原则叫因人而异，永远记住不和别人比，只和自己比，比自己的昨天进步一点点就成了，甚至能维持昨天的水平也很好。

S：这么多比赛，有没有特别印象特别深或者比较喜欢的？

L：第一场和第一百场都在广州。赛道氛围非常好。家乡南京的马拉松赛，今年南马组织得非常好，是我参加过的组织最好的赛事之一。

我现在改变了一个对于所谓“最美赛道”的看法，我认为没有跑过的赛道都是最美赛道！2025年以后，如果有一个较小的我没跑过的、又有历史又有文化的城市，我很乐意去试一试。我很期待有一天到南北极去跑一场马拉松，还有地球第三极——珠穆朗玛峰的马拉松，也很想再次挑战一下戈壁越野。希望通过跑步多看看这个世界。

二

S：除了环太湖7天7个全马，听说您还成功挑战了青海湖5天5个全马？

L：在青海湖（海拔3000多米）我想挑战另一个极限，高原会不会成为我这个年龄跑步的禁区？5天5个全马，第六天正常上班，所以我能证明的是，只要心态好，跑慢一点，就能完赛。我觉得至少我对高原不恐惧了。

我今年又挑战了一下拉萨的马拉松，2小时29分跑完（半马），我一口氧都没吸也跑完了。

最近在拉萨做了一个讲座，讲运动与高原反应，我觉得高原不像大家想象的那么可怕。我们正在和大家一起策划能不能到珠峰大本营往下跑，跑一个全马试试。

S：既是运动挑战，也是医学实验性质的？

L：因为我是运动医学专家，也是康复医学专家，我的专长就是通过运动实验来看会带来什么不利的反应。我的冠状动脉其实有30%到50%的狭窄，也想关注一下我的狭窄程度会不会因此减轻或者加重。提醒大家，运动绝对不要等到六十岁才开始，因为冠脉粥样硬化其实从年轻时候就有了。

S:冠脉粥样硬化很多是生活方式造成的吧？

L：对，我原来生活方式也不好。最重的时候83公斤，很多年一公斤都减不掉的，跑步以后刷地就减下去了。我以前肺结节查出来26毫米，把我也吓了一跳，现在只有6毫米了，变得很小了。

我喜欢讲三个字：“吃”“动”“心”，“动”是核心来源，很好的饮食让你有很好的运动，让你能吃得更好。坚持运动又吃的更好，你能更快乐，心态就好。这是一个良性循环。

S：大家津津乐道的是您2016年骨折后去跑步。

L：其实骨折了两次。去年髌骨骨折，骨折以后第二十八天跑了半马，第四十九天跑了全马，把骨折愈合的时间点前移了，我跑全马的时候拍了一张片子，骨折已经非常好地愈合。有的人说绝不可能，我说我都跑完了，都已经愈合，你说“绝不可能”？

三

S：今天您的讲座和基本医疗保险有关，能不能简单地给我们科普一下你对于这个话题的看法？

L：这个话题非常重要！在我的余生中，第一件事就是宣传“运动是医药”；第二件重要的事就是推动医保的改革。

以康复患者为例，如果功能不改善，如何评价医疗是有效的？对于部分疾病而言，最后医保给付的尺度应该是疗效，疗效越好，越应该鼓励。

运动是不是医药？我期望有一天能放进（医保体系）去，因为运动能够减少发病率。以我自身为例，8年以来，除了新冠感染用过药以外，我就没用过药，如果老年人8年不用医疗，是不是医保经费能节约一些？

我们现在在做一个非常重要的科研，数字化健康指数，或者用一个学术词叫数字化健康画像。把生命体征：体温、脉搏、呼吸、血压，运动能力，用可穿戴装备能够连续地提取，连续提取之后，我们就形成了一个健康大数据，经过人工智能分析，我们就可能得出一个健康指数。

有没有一种可能，当数字化健康画像的指标提升1%，你可能就减少1%的个人负担。假如有一天你能把健康指数提升20%~30%呢？这部分下降对医保来说不是现金支付，只是一个政策，但是如果大家觉得通过运动能提高健康指数，这对健康中国建设是不是有非常重要的推进作用？

S：革命性的一个理念。

L：这是对未来的畅想。所以我们从现在已经有病的先开始逐渐植入新的医保支付思想，未来的医保可能不是在支付重病，而是支付预防、支付康复，让更多人不要发展成重病，多好。

这是我的梦想，推广“运动是医药”和推动医保改革这两个梦想其实是关联的。

S：你在一个讲座里说到创造性思维，72岁还能不能有创造性思维？

L：当然！我最近看了一个400字的短文叫《青春》，我觉得写得特别好：你有梦想，你就是青春，你有追求，你就是青春，如果你没有梦想，没有追求，你就老了。我们每个人都可以追求自己的青春，80岁不见得没有青春，如果你还有梦想，还有追求，你还有创造，你就是青春状态。