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高考,一场“心战”

2023-06-08 14:46:04 来源:环球人物网-环球人物微信 作者:王喆宁
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有人说,高考就是考心态,

甚至说,高考就是一场“心战”

高考进入第二天,考生百态已经霸屏:“甲卷数学 边考边哭”“受伤的只有22届”……喜怒哀乐,尽在不言中。

有人说,高考就是考心态,甚至说,高考就是一场“心战”。

“所谓‘考心态’,是指高考时考生实力水平相当,心态就会产生巨大影响。”山西省太原师范学院教授、心理学家郝若平说。

“这就好比电脑的硬件和软件。硬件讲的是实力,如学过哪些知识、掌握到什么程度,软件就是心态。”

考场心态:这么去做才稳当

“在考场上我该保持怎样的状态?”

有些考生会紧张到脑子空白,也有的考生却提不起精神。

心理学中,成绩与大脑“唤醒水平”间,有一个名为“倒U型假说”的关系。每项任务都有个最佳的唤醒水平,未达到或超过这个最佳点,成绩就会下降。

郝若平说,过于紧张时,“大脑的很多联想会中断。有的孩子一出考场,一拍脑袋,唉哟,那么简单的一道题怎么就想不起来。”

提不起精神,意味着“大脑皮层没处于良好的紧张状态,就像刚睡醒时,觉醒状态不够,成绩就可能不理想。”

所以,“要使大脑皮层保持一定的唤醒水平。

“碰到难题心慌怎么办?”

郝若平说,上考场后遇到难题,可以先做深呼吸。如果平时做过肛门紧缩训练,这样练习一下也可以更快地让心情平静下来。“让大脑兴奋,其他身体部分保持节能状态。”

如果过分纠缠某一道题,只会带来更大的损失。所以,考生可以把注意力集中到做题过程上,降低对结果的过度关注。考生要记住做题的六个关键字——审清、会做、得分,一定要减少审题不清造成的失分现象发生。

“家长要保持怎样的心理状态?”

一不要多唠叨。郝若平说:“在这一阶段,孩子该记该学的东西已经学完,家长不必过多唠叨,即使心里很着急,也尽量表现得冷静一些,像热水瓶一样,外冷内热。如果孩子察觉到父母的焦虑,也会影响其心态。

二不要搞特殊。“吃饭上要注意,不要专门加特殊食物。此外,一些考生紧张时,也会产生胃肠道反应,需要避免生冷食物对其造成的影响。”

“考砸了怎么办?”

昨天,高考语文和数学考试已经结束。一些考生可能因为单科发挥失常,情绪低落。这时应该怎样应对?郝若平说,面对消极情绪,可以采用专时专用的方法。

考生可以拿一张纸,写下高考结束后那一天的计划,比如睡一觉、吃一顿好吃的,并且写上自己将要发泄这门课没考好的情绪,甚至可以写清楚如何发泄,比如扔一件没用的东西,或者大哭一场,等等。

这时,不要去细想或者复盘这一问题,也不要过度分析,从而让事情变复杂。写完后,考生等于在脑子里把这件事放到未来的时间点,到时候再去做就好,接下来就是全心全意应对后续考试。

·6月7日,在哈尔滨市第三中学考点,考生结束当日第一科考试后走出考场。

考后心情:这么调节才能赢

高考结束后,很多学生会瞬间放松下来,甚至天天在外“狂欢”,很容易造成意外发生。

对此,郝若平有以下几点建议。

首先,可以适度放松。但家长需对此进行监督,不要让考生在某一个活动上做到极致,可以引导其选择不同的活动交替进行。

第二,不要急于“彻底解脱”。这并不是说,要让考生一直沉浸在高考的紧张或忧虑中,而是可以让其思考一下,通过高考获得了一些什么,或者在这些年的学习中有哪些感悟。

第三,要思考如何继续成长。比如,自己有哪些兴趣爱好,想去哪些学校,查查学校的历史背景和其他情况,看看理想专业的发展方向等。此外,考生也可以和家里读过大学的人聊聊,避免在刚入大学时走弯路。

如果考砸了,还能赢回这场“心战”吗?

这确实不容易。每年都有一些考生因为高考失利,郁郁寡欢,甚至出现抑郁倾向。

要避开这个“坑”,首先要放宽心。

郝若平说,高考并非人生终点。除了高考外,年轻人还有很多机会来证明自己。不管是现在复读,还是将来考研,都有机会实现更高的目标。

如果考生已经出现考后抑郁倾向,怎么办?

“可以先尝试一种叫眼球移动法的减压方法。向左右共看25次,然后深呼吸,从十数到一。”

考生还可以做一些活动转移注意力。“比如到健身房健身,或者采取适当措施来宣泄负面情绪。除运动外,还可以多到户外晒太阳,多去宽阔场地活动,多补充维生素。”

“面对填志愿这道难题,心态上怎么去破解?”

郝若平说,首先要根据自己的成绩来选择学校和专业,同时也要注意每所学校在各个省份的招生名额,“不要盲目自信”。

其次,也要听从“内心的召唤”。要根据自己的爱好兴趣和特点选择专业。“有的考生虽然高考考的是理科,但他可能是个理偏文的孩子,像这种类型的考生,就不必选择纯粹理科类的专业。”

最后,“心怀天下”。郝若平说,建议考生考虑国家甚至世界的发展趋势,这样“未来才能有好的发展方向”。

·6月7日,在南京第二十九中学考点,考生参加完首场考试后走出考场。

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责任编辑:冯小珏
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