视力下降、眼前总有一层雾，这是眼底黄斑发出的健康警报，随着年龄增长，这个事会越来越重。人体自身是不能产生叶黄素和玉米黄素的，只能靠从饮食中获取；日常热敷眼睛是缓解视疲劳的实用小妙招；中医讲“肝开窍于目”，我们眼睛的明亮往往需要疏肝养血，滋肾明目。以下几种方式，能从不同角度为眼睛健康助力，有效舒缓视疲劳，让我们一起来了解↓↓↓

眼睛最爱的营养素

藏在这些食物里

黄斑主要含两种色素，一个是叶黄素，一个是玉米黄素，黄斑之所以称为黄斑，因为这两个色素的颜色使得黄斑看着比较黄，黄斑含叶黄素和玉米黄素的含量比较高，它有抗氧化的功能。所以在食物中补充足够的叶黄素跟玉米黄素对健康是很有好处的。

人体无法合成叶黄素和玉米黄素，需从饮食中摄取。黄色玉米、羽衣甘蓝、菠菜、鸡蛋黄、辣椒等富含这两种物质，有益黄斑健康。南瓜、红薯、苋菜及猪肝富含维生素A，对眼睛至关重要，缺乏可能引起干眼！

热敷眼睛缓解视疲劳

长时间用眼或老花眼的朋友，可以试试每天热敷眼睛5分钟至10分钟，促进眼周血液循环，改善睑板腺油脂分泌，让泪膜更健康，轻松舒缓干眼和视疲劳。长时间用眼后也别忘了及时放松眼部肌肉，帮助缓解眼部不适。

疏肝明目导引法舒缓视疲劳

中医讲肝开窍于目，眼睛的明亮往往需要疏肝养血，滋肾明目。来学两个动作，舒缓视疲劳：

鸱视，该动作出自《马王堆导引术》。鸱作为猛禽，它的眼神锐利，通过模仿鸱展翅昂首的动作从而拉伸肝经和肾经，实现明目的效果。

明目摩运式，该动作出自《养性延命录》。通过按摩眼部穴位帮助舒缓视疲劳，调节眼部气血。身体松静站立，两手搓热，眼睛微眯，掌心抚按在眼部自内向外摩运，摩运至太阳穴处，在太阳穴两侧继续摩运，用食指指节刮上眼眶和下眼眶，用食指指尖点按内眼角，自内眼角向下摩运至鼻翼，自下向上反复摩运。